Consejos para bajar de peso y alcanzar tu cuerpo ideal

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Redacción Estilo

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Sigue estos consejos y verás como lograrás tu figura deseada.

10/mar 2014

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Sigue estas recomendaciones para bajar peso de manera natural.
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HAZ UN BALANCE. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Así que aumenta las proteínas, pero las bajas en grasas, como las carnes magras de res, pollo, pescado y huevos. Acompaña con frutas y verduras. Por otro lado, reduce los carbohidratos, especialmente las harinas blancas como pizza, pasteles, pasta regular y pan. Esos carbohidratos simples no harán más que contribuir a adquirir libras de más, te harán sentir somnolienta después de consumirlos y ser víctima fácil de los cravings.
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Take a break: Cynthia Sass, autora de Cinch! Conquer your cravings, Drop pounds and loose inches, recomienda consumir una pequeña cantidad de chocolate oscuro cuando tengas ganas de algo dulce. Esto te saciará y te hará menos propensa a comer comida chatarra.
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COMIDAS PEQUEÑAS Y FRECUENTES. Para bajar de peso de forma segura y saludable, la doctora en nutrición clínica, Mayra García, sugiere consumir comidas pequeñas y frecuentes. “Para fomentar el gasto calórico es recomendable realizar pequeñas comidas durante el día, ya que el 10% de las calorías ingeridas en cada tiempo es gastado para el proceso de la misma, por lo que se recomienda ingerir un desayuno liviano, una merienda a media mañana, un almuerzo con muy pocos carbohidratos, abundante ensalada o vegetales que no tengan grasa o aderezos con exceso de grasa, y una ración adecuada de proteína (de 4 a 6 onzas) cuya preparación sea con condimentos naturales sin excesos de grasa o mantequillas; en el almuerzo puede incluir una ración pequeña de fruta como su postre, una merienda a media tarde que además incluya un té caliente o café caliente sin azúcar o con edulcorante no calórico, y muy importante tenga una cena liviana y antes de las 8 de la noche para que durante el sueño se pueda reciclar todo lo que se comió durante el día”.
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Acostumbra tu paladar: Se recomienda hacer pequeños cambios en tu alimentación ordinaria y optar por alimentos saludables como las frutas, verduras y proteínas bajas en grasa. De esta manera tu paladar se acostumbrará poco a poco a ellos y los preferirás en lugar de comida grasosa.
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OLVÍDATE DEL AZÚCAR. No hay duda, es un veneno dulce y blanco, responsable de diversas enfermedades, especialmente la obesidad. El azúcar refinada no es un alimento, es un químico que solo aporta calorías y problemas de peso. Intenta reducir su consumo al máximo y sustitúyela por azúcar morena orgánica, la versión más saludable.
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APÚNTATE AL CARDIO. Si quieres quemar grasa, especialmente la localizada en el vientre, los expertos de la Universidad de Duke confirman que el ejercicio aeróbico es el más efectivo. De hecho, el entrenamiento aeróbico quema 67% más calorías que una rutina de resistencia o incluso la combinación de ambos. Georgina Raquel, máxima exponente de la disciplina figure en Honduras, nos recomienda la siguiente rutina, “salta la cuerda 30 minutos diarios, te ayudará a mantener todo tu cuerpo en movimiento, trabaja brazos, piernas y abdomen, además quemarás muchas calorías. Divide la rutina en ciclos de 25 saltos con descanso de 30 segundos durante 20 a 30 minutos. Recuerda que cualquier ejercicio aeróbico es bueno para perder peso. Practicar deportes, caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son buenos ejemplos. Finalmente, recuerda que para reducir y tonificar el vientre no requieres intensas y agotadoras jornadas de abdominales. Practicar rutinas de 2 a 3 veces por semana es más que suficiente para ver resultados”.
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Smart snacks: Se recomienda consumir snacks altos en proteína como las nueces 45 minutos después de una sesión intensiva de ejercicio ya que estos ayudan a reparar tus músculos, incrementando la cantidad de calorías que quemas durante el día.
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Nunca saltes el desayuno: El Dr. Oz asegura que para bajar de peso debes comer un buen desayuno. Desayunar acelera tu metabolismo, te da energía y sacia el hambre. Si no desayunas es más probable que comas una comida chatarra a media mañana o comas de más durante el almuerzo.
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La regla de 3: Cuando tengas muchas ganas de un postre o una comida chatarra sigue la regla de 3, consume 3 bocados pequeños de ese pedazo de pastel que tanto ansias y toma agua entre bocados. Esto reducirá las probabilidades que te lo termines comiendo todo.
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Evita los snacks tarde por la noche: Evita consumir alimentos al menos 3 horas antes de irte a la cama. Tu metabolismo se desacelera mientras duermes es por eso que estás más propenso a aumentar de peso si comes comidas pesadas por la noche.
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Empaca tu almuerzo: Estudios revelan que todas aquellas personas que comen fuera durante la semana en vez de preparar sus alimentos son más propensos a engordar. Recomendamos que lleves un almuerzo a base de verduras, ensaladas, granos integrales y proteínas bajas en grasa
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Comienza con las verduras: Los expertos recomiendan que tus primeros bocados de comida deben ser los vegetales, estos te ayudarán a saciarte rápidamente.
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Establece una meta: Es más probable que sigas un régimen alimenticio saludable teniendo una meta en mente y razón específica del porqué quieres bajar de peso. Se aproximan las vacaciones de verano? No hay mejor motivación para rebajar esas libritas de más que lucir espectacular en un bikini.
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Engaña tu mente: Vigila las porciones de alimentos que consumes al servir tus comidas en platos pequeños, tu mente creerá que estás comiendo de más y consumirás menos calorías.
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Consume al menos una fruta al día: Si tienes antojo de helado, por ejemplo, antes come una manzana para acabar con la ansiedad.
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Si cocinarás algún producto alto en grasa, acompáñalo siempre con alguna fibra y verduras. Recuerda no aderezar las verduras con mantequilla o cremas pesadas y de alto contenido graso, en su lugar, usa cítricos de la estación como ser naranja, limón, entre otros, que otorgan mucho sabor al plato.
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Incorpora mucha fibra a tus recetas ya que ésta reduce la velocidad con que el organismo absorbe el azúcar, dando sensación de saciedad por más tiempo.
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Cocina siempre platos a base de productos de temporada y evita al máximo los procesados, enlatados o con persevantes. Prefiere siempre lo que produce en la región donde vives. Seguramente es lo más fresco.
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Duerme al menos 8 horas cada noche, cuando privas tu cuerpo de la cantidad necesaria de sueño, acumulas más grasa y tendrás hambre durante todo el día.
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Cuando salgas a comer a un restaurante pídele al mesero que no traiga la canasta de pan a la mesa previo a hacer tu pedido. La clave es evitar la tentación.
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Chile molido! Incorpóralo a tus comidas, no solo acelerará tu metabolismo sino que también reducirá tu apetito. Giselle Bundchen asegura que es su arma secreta para mantenerse delgada!
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Reduce el consumo de sal y adobos artificiales: Sazona tus platillos con hierbas, frescas o secas, y especias. Para obtener mejores resultados, cuando prepares una receta a fuego lento, ya sea una sopa o un guiso, añade las hierbas una hora o menos antes de servir. Pícalas para liberar todo su sabor. A los platos que requieren menos tiempo de cocción les puedes añadir las especias secas al principio, pero las especias y hierbas frescas deben agregarse al final.
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Bye bye sugar: Dile adiós a la azucar, además de ser adictiva favorece el almacenamiento de grasa. Si tienes ganas de algo dulce, come una fruta, tu cuerpo se irá acostumbrando poco a poco a elegir alimentos saludables.

#1. Enamórate de la fibra

De acuerdo a la nutricionista clínica, es importante ingerir una cantidad adecuada de fibra, "esto lo mantendrá sin hambre y mejorara además sus valo-res de glicemia, colesterol y triglicéridos". Otra buena razón para consumirla es que por cada 10 gramos de fibra en la dieta diaria, tu vientre puede reducir hasta un 4% menos de grasa.

ENAMÓRATE DE LA FIBRA. De acuerdo a la nutricionista clínica, es importante ingerir una cantidad adecuada de fibra, “esto lo mantendrá sin hambre y mejorara además sus valo-res de glicemia, colesterol y triglicéridos”. Otra buena razón para consumirla es que por cada 10 gramos de fibra en la dieta diaria, tu vientre puede reducir hasta un 4% menos de grasa. Si no te agrada mucho el salvado o los cereales integrales también puedes apostar por otras fuentes como dos manzanas, 1/2 taza de frijoles pintos, una alcachofa, o dos tazas de brócoli, todos harán un aporte de 10 gramos de fibra a tu dieta.

Si no te agrada mucho el salvado o los cereales integrales también puedes apostar por otras fuentes como dos manzanas, 1/2 taza de frijoles pintos, una alcachofa, o dos tazas de brócoli, todos harán un aporte de 10 gramos de fibra a tu dieta.

#2. Planifica tus comidas.

Planifica tus comidas: Establece un menú de comidas que consumirás durante la semana, es más probable que sigas un régimen alimenticio saludable si haces esto ya que si te esperas hasta la hora de almuerzo o cena para ver que comer, lo más seguro es que elegirás opciones altas en calorías porque ya tendrás mucha hambre.

Establece un menú de comidas que consumirás durante la semana, es más probable que sigas un régimen alimenticio saludable si haces esto ya que si te esperas hasta la hora de almuerzo o cena para ver que comer, lo más seguro es que elegirás opciones altas en calorías porque ya tendrás mucha hambre.

DILE ADIÓS AL ALCOHOL. Los estudios han demostrado que la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa disminuye hasta en un 73% horas después de consumir alcohol, convirtiéndolo en tu peor aliado al momento de someterte a un régimen dietético.De ahí que Mayra García sugiere reducirlo al mínimo, “para bajar de peso y reducir el abdomen, en estos días de restricción debe limitarse el consumo a una copa de vino a una cerveza light por semana. El exceso de alcohol es capaz de echar a perder el esfuerzo de toda una semana”.

#3. Dile adiós al alcohol

Los estudios han demostrado que la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa disminuye hasta en un 73% horas después de consumir alcohol, convirtiéndolo en tu peor aliado al momento de someterte a un régimen dietético.De ahí que Mayra García sugiere reducirlo al mínimo, "para bajar de peso y reducir el abdomen, en estos días de restricción debe limitarse el consumo a una copa de vino a una cerveza light por semana. El exceso de alcohol es capaz de echar a perder el esfuerzo de toda una semana".

Nunca saltes comidas: Si saltas comidas tu cuerpo irá en “modo de hambruna”, desacelerará tu metabolismo y conservará la grasa como respuesta de supervivencia.

#4. Nunca saltes comidas

Si saltas comidas tu cuerpo irá en "modo de hambruna", desacelerará tu metabolismo y conservará la grasa como respuesta de supervivencia

ABAJO LA SAL. Está comprobado que el exceso de sal provoca retención de líquidos, lo que aumenta el volumen del vientre y contribuye a una apariencia hinchada debido al peso del agua extra. “Reduce el consumo de sal, chips, y alimentos chatarra que tienen muy bajo poder nutritivo, pero alto poder calórico”, aconseja Georgina Raquel, experta en cosmiatría clínica y en fitness.

#5. Abajo la sal

Está comprobado que el exceso de sal provoca retención de líquidos, lo que aumenta el volumen del vientre y contribuye a una apariencia hinchada debido al peso del agua extra. "Reduce el consumo de sal, chips, y alimentos chatarra que tienen muy bajo poder nutritivo, pero alto poder calórico", aconseja Georgina Raquel, experta en cosmiatría clínica y en fitness.

Adiós a la fritanga: Es muy probable que estés acostumbrado a preparar tus comidas friéndolas debido a que resulta ser fácil y rápido. El hondureño en si tiende a comer muchos alimentos fritos, sin embargo si intercambias esta costumbre por preparar tus comidas en el horno o asadas al estilo barbacoa bajarás de peso rapidamente.

#6. Adiós a la fritanga

Es muy probable que estés acostumbrado a preparar tus comidas friéndolas debido a que resulta ser fácil y rápido. El hondureño en si tiende a comer muchos alimentos fritos, sin embargo si intercambias esta costumbre por preparar tus comidas en el horno o asadas al estilo barbacoa bajarás de peso rapidamente.

ELIMINA LAS GASEOSAS. No es ninguna novedad. La relación entre la obesidad y las gaseosas es tan estrecha que se calcula que por cada refresco consumido la probabilidad de desarrollar obesidad incrementa 1.6 veces. Lo ideal es que las elimines por completo de tu régimen, aun las de dieta. “Lo más recomendable es tomar agua, ya sea pura, con sabor o con edulcorante no calórico. Sugiero tomar hasta dos vasos de agua antes de cada comida”, dice Mayra García.

#7. Elimina las gaseosas

No es ninguna novedad. La relación entre la obesidad y las gaseosas es tan estrecha que se calcula que por cada refresco consumido la probabilidad de desarrollar obesidad incrementa 1.6 veces. Lo ideal es que las elimines por completo de tu régimen, aun las de dieta. "Lo más recomendable es tomar agua, ya sea pura, con sabor o con edulcorante no calórico. Sugiero tomar hasta dos vasos de agua antes de cada comida", dice Mayra García.

Toma agua helada: Según el celebrity trainer, David Kirsch, al tomar agua helada tu cuerpo gastará más energía y calorías para calentarla. También recomienda tomar varios sorbos entre bocados ya que te llenarás más rápido.

#8. Toma agua helada

Según el celebrity trainer, David Kirsch, al tomar agua helada tu cuerpo gastará más energía y calorías para calentarla. También recomienda tomar varios sorbos entre bocados ya que te llenarás más rápido.

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